Сегодня большой популярностью пользуются эллиптические тренажеры или как их еще называют орбитреки. Их выбирают для тренировок многие посетители фитнес клубов, однако их часто можно встретить и домашних условиях. Дело в том, что они довольно компактные и не будут занимать много места в квартире или доме. Но при этом они сочетают в себе свойства и беговой дорожки, и степперов, а значит они относятся к группе кардиотренажеров. Поэтому если у вас нет свободного времени, но очень хочется поддерживать себя в хорошей форме, вы можете купить тренажер орбитрек и заниматься не выходя из дома. Современные модели орбитреков оснащены умной электроникой, встроенными программами тренировок для всех групп мышц. Так что с таким тренажером не нужен даже тренер.
В чем польза орбитрека?
Как мы уже упомянули ранее, это кардиотренажер. Это означает, что он помогает развивать выносливость и силу. Занятие на эллиптическом тренажере запросто может заменить пробежку. При этом занятие является абсолютно безопасным, так как на суставы и позвоночник не создается ударная нагрузка. При правильно выполнении упражнений можно легко сжечь до 700 ккал за час и через некоторое время привести себя в форму и свой вес в норму.
Как выбрать орбитрек для дома?
Сегодня на рынке присутствует много разных видов эллиптических тренажеров. Однако всех их можно разделить на 3 большие группы различающиеся расположением системы сопротивления и маховика:
- в передней части тренажера;
- в задней части тренажера;
- посередине тренажера (это расположение является наиболее безопасным, так как обеспечивает наиболее правильную постановку стоп).
При этом в этих видах могут быть установлены разные системы сопротивления маховика:
- электромагнитные (самые долговечные и функциональные тренажеры, но при этом самые дорогие);
- магнитные (средняя ценовая категория, позволяют плавно изменять нагрузку);
- механические (малобюджетные модели, самые компактные и часто легко складываются).
Для дома чаще всего рекомендуют приобретать орбитреки с электромагнитными системами. При этом желательно, чтобы в них были встроенные программы тренировок. Такие тренажеры подключаются к электрической сети и создают разные условия тренировок, изменяя сопротивления. Часто в таких тренажерах есть монитор, на который выводятся показатели с разных датчиков и подсчитывается эффективность тренировок. При этом тренажер потребляет совсем немного электричества, по сравнению с полноценной беговой дорожкой.
Следующим моментом, на который нужно обращать внимание является «Q-фактор». Говоря проще, это расстояние между педалями. В идеале оно должно совпадать с расстоянием между стопами во время бега (считается, что оно равно 10 мм). Чем ближе Q-фактор к этому значению, тем меньше будут нагружены суставы ног.
Далее поговорим о маховике. Чем он мощнее, тем плавне будут двигаться педали. Его вес должен быть в пределах 5-10 кг для человека средней комплекции. Также нужно учесть длину шага. Для людей среднего роста этот параметр имеет следующие значения: мужчины – 40 см, женщины – 35 см.
В заключении отметим, что лучше всего опробовать тренажер, настроив его для своего роста. Так сразу станет понятно, удобно его использовать или нет.
|
